Программа дополнительного образования «ДЕТСКИЙ ФИТНЕС»

(для детей 5-7 лет)

Для укрепления здоровья ребенка в дошкольных учреждениях внедряются различные оздоровительные программы и новейшие технологии. Одной из здоровьезберегающих технологий является использование нетрадиционного оборудования – степ-платформы..

В содержании программы дана классификация степ-упражнений, описаны упражнения степ-аэробики,  техника выполнения  степ-упражнений, представлены комплексы по степ-аэробике на весь учебный год..

​

I Пояснительная записка.

1.Актуальность.

В настоящее время проблема физического воспитания детей дошкольного возраста занимает центральное место в современном обществе. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям.

     Объём ныне используемых оздоровительных упражнений в практике нашего детского сада весьма большой. Упражнения разнообразны по форме, содержанию и степени воздействия на организм ребёнка, но по результатам диагностики за последние два года наблюдается снижение уровня развития физических качеств, особенно координации движений, и катастрофически уменьшается число здоровых детей. В тоже время старший дошкольный возраст является наиболее важным периодов для формирования двигательной активности и благоприятным для развития  многих физических способностей, в том числе координационных, а так же способности длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности. На фоне прогрессирующей гиподинамии возникает настоятельная необходимость совершенствования двигательного режима ДОУ путём применения нетрадиционных средств физического воспитания, одним из которых является степ-аэробика.

Использование степ - платформы позволяет сформировать у детей стойкий интерес к занятиям физической культурой, своим достижениям, что является одним из важнейших условий формирования мотивации здорового образа жизни.

Таким образом, использование в практике работы по физическому воспитанию сюжетных занятий на основе степ – аэробики , базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволит повысить эффективность процесса физического и психического воспитания и оказать  положительное влияние на состояние здоровья и динамику физической подготовленности, а также на формирование интереса детей к систематическим занятиям физическими упражнениями.

2. Цель: укрепление здоровья детей, повышение сопротивляемости организма.

Задачи.

1.Развивать двигательные способности детей и физические качества (быстроту, силу, гибкость, подвижность в суставах, ловкость, координацию движений и функцию равновесия для тренировки вестибулярного аппарата ребенка).

2.Формировать навыки правильной осанки развивать мышечную систему через упражнений на степ – платформах;

3.Формирование умения ритмически согласованно выполнять простые движения под музыку.

4.Выработка четких координированных движений во взаимосвязи с речью.

5.Воспитывать эмоционально-положительное отношение и устойчивый интерес к занятиям физической культурой и самостоятельной двигательной деятельности.

6.Воспитывать чувство уверенности в себе.

3. Возраст детей .

Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом. Для ульного возраста мною была разработана программа  по степ – аэробике для детей 6-7 лет. 

учшения физических показателей здоровья и развития физической выносливости у детей дошкол

4. Ожидаемые результаты и способы определения их результативности

Систематические занятия степ – аэробикой:

-помогут естественному развитию организма ребёнка и привитию потребности заботиться о своём здоровье;

- разовьют опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы детей;

-увеличат жизненную ёмкость лёгких, улучшат физическую, интеллектуальную работоспособность;

- укрепят осанку и свод стопы;

-сформируют у дошкольников навыки самостоятельного выражения движений под музыку, разовьют инициативу, трудолюбие.

Итоги деятельности:

В детском  саду спортивные танцы с использованием степ - платформы можно включать в программу праздников и развлечений. Это повышает интерес детей к физическим упражнениям и вызывает у них положительный эмоциональный отклик.

К концу года ребенок умеет:

- Ребенок правильно выполняет упражнения комплекса степ – аэробики, способен следить за своей осанкой, дыханием.

- Ребенок проявляет выдержку и сосредоточенность при выполнении упражнений.

- Ребенок ориентируется на поставленную педагогом задачу и стремиться добиваться положительных результатов в ее реализации. В случаях затруднения обращается за помощью к взрослому.

 - Ребенок использует приобретенные знания в свободной деятельности.

- Ребенок проявляет творчество и фантазию, готов к индивидуальному самовыражению.

5. Сроки реализации.

Срок реализации программы 1 год.

Длительность занятий по 30 минут 2 раза в неделю, следовательно, в год проводится 80 занятий, что дает большие возможности в овладении необходимыми навыками и умениями.

6. Отличительные особенности программы.

Преимущества степ-аэробики:

• В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.

• Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

• Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

• Степ просто незаменим при  гиподинамии, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники.

II. Календарно-тематическое планирование.

Перспективный план:

1.Разучить основные шаги в базовой аэробике - 1час.

2.Разучить основные шаги в базовой аэробике. Корригирующие упражнения на осанку - 1час.

3.Совершенствовать основные шаги базовой аэробики. Дыхательные упражнения- 1час.

4.Совершенствовать основные шаги базовой аэробики. Дыхательные упражнения - 1час.

5.Совершенствовать основные шаги базовой аэробики. Упражнения для мышц спины и живота - 1час.

6.Совершенствовать шаги базовой аэробики- 1час.

7.Совершенствовать танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

8. Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади - 1час.

9.Совершенствовать танцевальные шаги с добавлением рук. Упражнения на гибкость - 1час.

10.Совершенствовать танцевальные шаги с добавлением рук. Упражнения на силу - 1час.

11.Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота - 1час.

12.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на гибкость - 1час.

13.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Корригирующие упражнения на осанку - 1час.

14.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Дыхательные упражнения - 1час.

15.Степ-аэробика.  Упражнения на силу - 1час.

16.Степ-аэробика.  Корригирующие упражнения на осанку - 1час.

17.Степ-аэробика. Упражнения на гибкость - 1час.

18.Степ-аэробика. Упражнения на ловкость - 1час.

19.Степ-аэробика. Упражнения на пресс - 1час.

20.Степ-аэробика.  Упражнения на силу - 1час.

21.Степ-аэробика.  Корригирующие упражнения на осанку - 1час.

22.Степ-аэробика. Упражнения на гибкость - 1час.

23.Степ-аэробика. Упражнения на ловкость - 1час.

24.Степ-аэробика. Упражнения на пресс - 1час.

25.Степ-аэробика.  Упражнения на силу - 1час.

26.Степ-аэробика.  Корригирующие упражнения на осанку - 1час.

27.Степ-аэробика. Упражнения на гибкость - 1час.

28.Степ-аэробика. Упражнения на ловкость - 1час.

29.Степ-аэробика. Упражнения на пресс - 1час.

30.Степ-аэробика. Дыхательные упражнения - 1час.

31.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами - 1час.

32.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения сидя, лежа на мяче) - 1час.

33.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения сидя, лежа на мяче) - 1час.

34.Фитбол . Упражнения, укрепляющие мышцы спины и упражнения на координацию - 1час.

35.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения сидя, лежа на мяче). Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

36.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения сидя, лежа на мяче) - 1час.

37.Фитбол  Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

38.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения сидя, лежа на мяче). Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

39.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения сидя, лежа на мяче). Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

40.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу - 1час.

41.Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

42.Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади - 1час.

43.Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота - 1час.

44.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу с гантелями - 1час.

45.Степ-аэробика.  Упражнения со скакалками - 1час.

46.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения, сидя,  лежа на мяче). Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

47.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Корригирующие упражнения на гимнастических ковриках - 1час.

48.Совершенствовать танцевальные шаги и связки. Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

49.Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади - 1час.

50.Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота - 1час.

51.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу с гантелями - 1час.

52.Степ-аэробика.  Упражнения с эспандерами - 1час.

53.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения, сидя,  лежа на мяче). Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

54.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу с гантелями - 1час.

55.Степ-аэробика. Корригирующие упражнения на гимнастических ковриках - 1час.

56.Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

57.Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

58.Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота - 1час.

59.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу с гантелями - 1час.

60.Степ-аэробика.  Упражнения с эспандерами - 1час.

61.Фитбол (упражнения на месте и в движении с мячами, упражнения, сидя,  лежа на мяче). Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

62.Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу с гантелями - 1час.

63.Степ-аэробика. Корригирующие упражнения  на гимнастических ковриках - 1час.

64.Аэробика. Упражнения на силу и дыхательные упражнения - 1час.

65.Аэробика. Упражнения, укрепляющие мышцы спины - 1час.

66.Степ-аэробика. Упражнения на пресс - 1час.

67.Степ-аэробика.  Упражнения на силу - 1час.

68.Степ-аэробика.  Корригирующие упражнения на осанку - 1час.

69.Степ-аэробика. Упражнения на гибкость - 1час.

70.Степ-аэробика. Упражнения на ловкость - 1час.

71.Степ-аэробика. Упражнения на пресс - 1час.

72.Степ-аэробика. Дыхательные упражнения - 1час.

III. Содержание программы.

По степени влияния на детский организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные и подвижные игры. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести утреннюю гимнастику и степ - аэробику.

Особенность степ – аэробики  состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на детский организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно - сосудистую систему; наклоны и приседания — на двигательный аппарат, методы релаксации и внушения — на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии — выносливость, танцевальные — пластичность и т.д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия степ – аэробикой  могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Серия упражнений партерного характера (в положении лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130 уд./мин., т.е. не выходит за пределы аэробной зоны. Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130 уд./мин., танцевальные — до 150, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) — до 160 уд./мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130—150 уд./мин.). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

Ведущая роль в этом принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости у детей.

Аэробика — это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20—30 мин. Именно для циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости, характерны важнейшие морфофункциональные изменения систем кровообращения и дыхания. Различия отдельных видов циклических упражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профилактического и оздоровительного эффекта. Опыт работы с детьми дошкольного возраста показывает, что все перечисленные выше формы оздоровительной физической культуры положительно влияют на организм ребенка. Но наиболее эффективно — аэробика.

Один комплекс степ-аэробики, как полного занятия, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизменяться, усложняться.

При распределении упражнений необходимо правильно дозировать физическую нагрузку, т.е. частота сердечных сокращений не должна превышать 150—160 уд./мин.

Степ – аэробика  - одна из  форм проведения занятий по физической культуре, способствующая воспитанию интереса детей дошкольного возраста к процессу выполнения физических упражнений.

Использование приёмов имитации и подражания, образных сравнений соответствует психологическим особенностям дошкольников, облегчает процесс запоминания, освоения упражнений, повышает эмоциональный фон занятия, способствует развитию мышления, воображения, творческих способностей, познавательной активности.

Подбор средств и методов физического воспитания определяется возрастными (анатомо-физиологическими, психологическими и моторными) особенностями детей. Для решения поставленных задач в занятиях  используются различные физические упражнения, последовательность которых соответствует общепринятой трехчастной структуре. При этом упражнения, используемые в подготовительной и заключительной частях занятий, а также этюды психогимнастики, танцы и игры можно менять через 2-3 занятия, варьируя их в соответствии с сюжетом. Комплексы общеразвивающих упражнений используемые в основной части, целесообразно выполнять на протяжении 15-16 занятий, постепенно усложняя упражнения и увеличивая нагрузку. При дозировке упражнений необходимо учитывать уровень подготовленности и индивидуальные возможности детей.

Изучение возрастной динамики развития силы показало, что в период с 4 до 7 лет происходит значительное увеличение мышечной массы и соответственно увеличиваются сократительные способности, сила и работоспособность мышц, поэтому, согласно рекомендациям некоторых валеологов, упражнения для мышц плечевого пояса и тазобедренных суставов ребенок 5-летнего возраста может выполнять ежедневно от 20 до 30 раз, а для мышц туловища - от 40 до 60 раз, отдельными сериями по 6-8 или 12-16 раз. Большой объем выполняемой работы вызывает заметные сдвиги в обмене веществ, в работе функциональных систем организма, расширяя механизмы адаптации не только к физической нагрузке, но и к действию различных факторов внешней среды, способствует повышению общей работоспособности.

После разучивания упражнений в течение 1 – 2 занятий они выполняются под музыку. Использование ритмичной музыки вызывает у детей положительные эмоции, способствует воспитанию чувства ритма, облегчает формирование двигательных качеств.

Разработанные комплексы занятий направлены на поэтапное акцентированное развитие двигательных качеств, чему отводится от 50 до 70% времени занятий. Каждый комплекс сюжетных занятий используется в среднем на протяжении 2-2,5 недель, т. к. применение коротких тренирующих программ, направленных на развитие отдельных двигательных навыков, в процессе физического воспитания дошкольников достаточно эффективно и вызывает достоверное улучшение показателей, характеризующих уровень развития двигательных качеств.

Степ аэробика: классификация упражнений.

В зависимости от направления вертикального перемещения (вверх или вниз) выделяются несколько групп движений:

•    Шаги вверх (upstep) – движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;

•    Шаги вниз (downstep) – движения, которые начинаются с платформы на пол

В зависимости от «ведущей» ноги:

•    С одной и той же ноги (singlelead) – движения на 4 счета, в которых происходит смена ноги.

Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие виды:

•    Без поворота – переместительные;

•    С поворотом – вращательные.

Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на:

•    Шаги;

•    Подскоки и скачки.

Основные элементы упражнений в степ-аэробике

1.Базовый шаг (BasicStep). Шагом правой на платформу, приставить левую, шагом провой сойти с платформы. (исходные положение (и.п.)) Выполняется на 4 счета. Аналогично с другой ноги.

2.Шаг ноги врозь, ноги вместе (V-step) – выполняется так же, как в классической аэробике.

3.Приставной шаг (tapup, tapdown) с касанием на платформе и на полу (вверху, внизу). Шагом правой на платформу, выпрямляя колено, приставить левую на полупальцы, не перенося тяжесть тела, iujv левой сойти с платформы, приставить правую на полупальцы к опорной ноге. Выполняется на 4 счета. Тоже с др. ноги. Варианты: а)-приставной шаг с касанием на платформе на 8 счетов (tapup). Выполняется со сменой ноги. Шагом правой встать на платформу, приставить левую к правой , не перенося тяжесть тела, шаг левой назад, приставить правую к левой, тоже с другой ноги. Это упражнение выполняется аналогично, начиная движение с левой ноги. б)-приставной шаг со сменой ноги с касанием внизу на 8 счетов (tapdown). Шагом правой встать на платформу, левую приставить к правой, тяжесть тела на двух ногах. Шагом правой сойти с платформы назад, приставить левую к правой на полупальцы, не перенося тяжесть тела. Шагом левой встать на платформу, приставить правую к левой, шагом левой назад сойти с платформы.

4.Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (lift). Упражнение выполняется так же, как в классической аэробике. Варианты: повторное выполнение с одной ноги; со сменой ноги; с прямой ногой (liftfront, side, back); с согнутой ногой вперед (kneeup); с согнутой ногой назад (Legcurl); подъем на платформу с «киком» (Kick) свободной ноги.

5.Касание платформы носком свободной ноги (steptap). Сгибая левую, коснуться носком платформы, приставить к правой (и.п.), то же др. ногой. Выполняется на 2 счета.

6.Шаги – ноги вместе, ноги врозь (Straddleup). И.п. стойка ноги врозь по сторонам платформы (вдоль), шаг правой в платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги. Поочередно шагом правой, левой сойти с платформы. Движение выполняется в 4 счета.

7.Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется и.п. – стойка ноги вместе на платформе (Straddledown).

8.Шаг с поворотом (turnstep) И.п. – стойка боком к платформе. Шагом правой на платформу, шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (и.п.)

9.Шаги в диагональном направлении, из угла в угол платформы (cornertocorner)

10.Шаг через платформу (over the top). И.п. – стойка ноги вместе боком к платформе. Шагом левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шагом левой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцык левой.

11.  Шаги через платформу в продольном направлении (across)

12. Выпады (lunges) в сторону и назад. Выполняются в продольной или поперечной к платформе стойке. Технические требования те же, что в классической аэробике – пятка задней ноги не опускается на пол.

13.Приставные шаги – ноги вместе, ноги врозь (T-step). И.п. – стойка ноги вместе в поперечной стойке с конца платформы. Шаг правой вперед, приставить левую к правой (выполняются на платформе), шагом правой, затем левой в сторону (сойти с платформы – стойка ноги врозь). Шаг правой с платформы, приставить левую к правой. Выполняется на 8 счетов. Тоже с другой ноги.

14.Шаги углом (L-step). И.п. в стойке у конца платформы в продольном направлении, шаг правой, затем левой на платформу. Шаг правой в сторону (сойти с платформы, приставить левую к правой). Выполняется на 8 счетов.

15. Шаг с поворотом на 90 градусов со сгибанием ноги вперед и подскоком на опорной (1/4 Hop-Turn). Изи.п. – стойка на двух ногах у третьей части платформы (продольно) Шагом правой на платформу, сгибая левую вперед, поворот направо. Шагом левой назад сойти с платформы, приставить правую к левой.  Выполнять на 4 счета.

16. A-step –и.п. – лицом к платформе у края в продольном направлении. Шагом правой в центр платформы, приставить левую к правой. Шаг правой назад по диагонали – сойти с платформы, приставить левую к правой. Выполняется на 4 счета.

Организация проведения занятий по степ-аэробике

Возможно выполнение упражнений в различных построениях: в шеренгу (в шахматном порядке), по кругу, V – построении. В отдельных случаях, в особенности при работе с детьми, используется расположение платформ в одной линии, что позволяет проводить занятия в игровом методе. Например, две «конкурирующие» команды, последовательное выполнение одной, затем др. группой и т.п.

Последовательность разучивания комплекса степ - аэробики

     Перед разучиванием комплекса степ – аэробики необходима предварительная работа.

     Педагогу необходимо:

• определить задачу комплекса;

• подобрать упражнения, способствующие возрасту детей и их физической подготовке;

• определить количество упражнений в каждой части комплекса, их дозировку;

• распределить количество занятий для составления, разучивания и отработки упражнений комплекса;

• подобрать музыкальное сопровождение к комплексу степ -аэробики, соответствующее темпу выполнения упражнений.

Разучивание комплекса степ – аэробики условно можно разделить на три этапа.

I этап - подготовительный (2 занятия).

На этом этапе задача педагога состоит в том, чтобы создать общее представление о движениях, дать необходимые сведения о характере музыки, о способах выполнения упражнений. На этом этапе педагог демонстрирует комплекс полностью под музыку перед детьми, обращает внимание детей на связь нового движения с изученными ранее.

II этап - основной (8 занятий).

Этот этап предполагает осмысленное выполнение детьми упражнений и понимание взаимосвязи музыки (темпа, выразительности) и движений. Педагог непрерывно наблюдает за выполнением детьми движений и исправляет индивидуально с каждым ребёнком ошибки в выполнении. На этом этапе дети должны овладеть основными движениями под музыку с учётом темпа.

При разучивании комплекса степ – аэробики необходимо учитывать следующие требования:

• показ педагогом движений должен быть зеркальным, чётким, без искажения ритма;

• наиболее сложные упражнения разучиваются поэтапно, а простые выполняются совместно с педагогом;

• при построении детей необходимо, чтобы все дети видели педагога;

• во избежание неправильного выполнения и запоминания упражнений детьми, педагог должен подсказывать и направлять действия ребёнка, если это необходимо.

III этап - заключительный (2 занятия).

Работа направлена на совершенствование движений с учётом динамических оттенков музыки, отработку выразительности движений. Дети выполняют комплекс самостоятельно.

Техника степ – аэробики предполагает постоянное поддержание правильной осанки. Поэтому очень важно напоминать детям о необходимости сохранения правильного положения тела во время всех движений.

Для сохранения правильного положения тела во время степ - аэробики необходимо:

1. Держать плечи развёрнутыми, грудь вперёд, ягодицы напряжёнными, колени расслабленными;

2. Избегать перенапряжения в коленных суставах;

3. Избегать излишнего прогиба спины;

4. Не делать наклон вперёд от бедра, наклонятся всем телом;

5. При подъёме или опускании со степ - платформы всегда использовать безопасный метод подъёма;

6. Стоя лицом к степ - платформе, подниматься, работая ногами, но не спиной;

7. Держать степ-платформу близко к телу при её переносе.

Основные правила техники выполнения степ - тренировки:

1. Выполнять шаги в центр степ - платформы;

2. Ставить на степ-платформу всю подошву ступни при подъёме, а, спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;

3. Опускаясь со степ - платформы, оставаться стоять достаточно близко к ней. Не отступать больше, чем на длину ступни от степ - платформы;

4. Не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве, движениями ног;

5. Не подниматься и не опускаться со степ - платформы, стоя к ней спиной;

6.Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ - платформе ногами.

Музыка для занятий степ-аэробикой

Большое значение имеет подбор музыки к упражнениям. Она служит одновременно мотивирующим фактором, направляет ход тренировки и диктует скорость движений.

При выборе музыкального сопровождения инструктор должен руководствоваться наличием в композиции чёткого ударного ритма. Для каждого отрезка степ - программы музыка должна подбираться с учётом рекомендаций по темпу и продолжительности.

 Для степ-аэробики подходит музыка, включающая три мелодичные фазы из 32 тактов. Такой ритм предназначен для танцевальной аэробики. Количество тактов в минуту синхронизировано с ударами сердца. Темп музыки для аэробики не должен быть слишком быстрым. Так, подготовительные и восстановительные упражнения в начале и в конце занятия должны выполняться под музыку, количество тактов в минуту в которой не превышает 140. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка, чтобы у вас было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия.

IV. Условия реализации

Материал и оборудование:

1.Степы.

                 2.Фитболы, массажные мячи, мячи разных размеров

                 3.Массажные коврики.

                 4.Обручи, скакалки

                 5..Подбор музыкальных произведений для занятий и отдыха

V.  Наличие социального партнёрства.

1. Участие и выступление на праздниках и развлечениях.

2. Совместное проведение занятий с родителями.

3.Анкетирование удовлетворенности родителями данной программы.

VI.   Список литературы.

1.Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Теория и методика. Тм I. .. 2002. - 230 с.

2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Частные методики. Том II. М. 2002. - 216 с.

3.Машукова Ю.М. Степ-гимнастика в детском саду /научно-практический журнал «Инструктор по физкультуре» № 4. 2009.

4.Степ-аэробика / журнал «Здоровье – спорт» №2. 2010.

5.Чудо-платформа / журнал «Обруч» № 6. 2008.

6.  Кузина И. Степ – аэробика не просто мода // Обруч. – 2005. - № 1. – С. 40

7.Погонцева Л. Скамейка – степ // Обруч. – 2003. - № 2. – С.33

​

Заключение : «Детский фитнес», базирующийся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволил повысить эффективность процесса физического развития и оказал положительное влияние на состояние здоровья и динамику физической подготовленности, а также на формирование интереса детей к систематическим занятиям физическими упражнениями.